秋分丨昼夜均分寒暑平，秋色平分养为先
昼夜等分
秋分，二十四节气中的第十六个节气，每年公历9月22～24日，太阳运行至黄经180°时，昼夜均分，寒暑相平。秋分之后，北半球昼渐短、夜渐长，凉意日深。自此，我国长江流域及其以北广大地区雨季陆续结束，天气日渐干燥，凉风习习，秋高气爽，丹桂飘香。
秋分取“秋季一半”之意，农历八月十五中秋节亦多在此时段前后。古时秋分曾是“祭月节”，后祭月之俗逐渐移至中秋。秋分过后，人们胃口渐开，炒、炖、蒸、煮等温热烹饪逐渐取代夏季凉拌冷食，家庭餐桌日渐丰富。
秋分过后，凉燥当令，阳气渐收，阴气渐长。此时养生宜滋阴润燥、护阳防凉，并注意规律作息、调畅情志，以顺应天地阴阳平衡之势。
秋分过后，气温下降，寒邪易乘虚而入，引发感冒、头痛、咳嗽、鼻塞，或诱发、加重颈肩腰背不适。
因此，外出宜戴帽、围巾，注意保暖；早晚可双手搓腰，每次50～100下，以温煦肾阳、畅通气血。洗头后及时吹干，避免寒湿留滞。
秋分过后，饮食宜以温润为主、清润为辅，芝麻、核桃等皆为调养佳品，应少食寒凉，以护胃气。
秋分过后，部分人易因节律变化出现入睡困难、易醒等睡眠问题。此时昼短夜长，正是其顺应节律、调整作息、调养睡眠的好时机。
晚餐宜安排在入睡前3小时左右，七分饱即可，少油少辛辣。睡前可用约40℃温水泡脚15分钟，以身体微微出汗为宜；还可按揉安眠穴（耳垂后凹陷与枕骨下凹陷连线的中点），用指腹轻揉3～5分钟，有助于宁心安神。
秋季，人易触景生情，心生悲忧。此时可多与亲友交流，适度户外活动，帮助舒展阳气、改善情绪；也可以采取穴位按摩的方法，来达到宽胸理气的作用。日常按揉膻中穴、太冲穴和内关穴，宁心安神。每天每个穴位按3-5分钟，以酸胀为度。
材料：百合30g（提前浸泡），莲子30g（去心，提前浸泡），芡实30g，大米100g，冰糖适量。
做法：将莲子、芡实和大米洗净，放入锅中，加适量清水，大火烧开后转小火煮约30分钟。放入洗净的百合继续煮15~20分钟，至所有食材熟烂。加入适量冰糖调味，待冰糖溶化后即可食用。
功效：润肺养阴，健脾益胃，养心安神。
适宜人群：适合肺燥阴伤、脾胃运化偏弱、睡眠不安者。
材料：天冬20g，粳米100g，冰糖适量。
做法：将天冬捣碎，放入砂锅内，加水煎取浓汁，去渣；粳米洗净，放入砂锅内，加适量水，大火煮沸后改小火煮约30分钟成粥，加入冰糖调味即成。
功效：滋补润肺，养肺生津。
适宜人群：干咳痰少、咽喉痛、声音嘶哑、眩晕、耳鸣、腰膝酸软及便秘者。
