这几天看到有个视频，说的是一位87岁老奶奶教89岁老爷爷弹琴的故事。奶奶之所以教爷爷，是因为爷爷的脑功能在退化，奶奶希望通过练习，让他的病情得到缓解。

这两位老人都是有能高认知的，他们相信通过练习，可以改善大脑功能。

但是，很多不了解的人，都会觉得老了就这样啦，不管了。

其实不是的，根据《中国阿尔茨海默病早期预防指南》，老年痴呆、大脑早衰，完全可以通过生活方式提前干预。

把这10件小事坚持做好，对大脑有好处：

1、饭菜清淡，少糖、少盐、少油

三高是伤大脑的“隐形杀手”。重油重盐重糖，容易引发高血压、高血脂、高血糖，这些问题，让大脑供血不足，就容易记不住东西。

但是，清淡，不代表不吃油，不吃肉，不要矫枉过正。

2、常吃护神经的维生素B12食物

B12是保护神经系统的关键营养。平时多吃海带、大白菜、萝卜，现在秋天来了，大白菜和萝卜都是时令了。

3、多吃“补脑食材”，养出好记性

大脑的记忆物质，需要“胆碱”来帮忙。日常多吃鸡蛋、豆制品、花生、核桃、鱼肉，都是平价又有效的天然对大脑好的食物，帮大脑持续“供能”。

4、烈性酒尽量不喝

酒精会直接损伤脑细胞，是公认的痴呆高危因素。年纪越大越要管住嘴，能不喝就不喝。我知道有些老朋友喜欢每餐小酌几杯，看着不多，但长期喝，还是会伤身的。

要是遇到喜宴、聚会更加不一要一下子喝高了，很容易出事。

5、吃饭只吃七八分饱

说是别吃太饱，但是也不要过分了，很多人干脆不吃，尤其是晚餐，很多人说是为了健康，不吃晚餐。其实，这未必是健康的。

6、换掉铝锅，别用铝制炊具

现在新出的厨房用具，很少铝制品。但是，以前留下来的，还是不少的，铝元素长期堆积在体内，会慢慢损伤神经、影响大脑。

所以，老人家如果家里还有哪些老旧的铝制餐具、锅具，就不要再用了。

7、大脑越用越灵，千万别偷懒

大脑遵循“用进废退”。平时多看书、下棋、练字、学学新东西，哪怕是打牌，多动脑、多思考，能持续激活大脑，延缓记忆力衰退。

8、坚决戒烟，别拖垮脑血管

身体的问题，不是某一项做好了，就会好，也不是某一下做不好，就一定不好。长期抽烟的人长期抽烟的人，大脑退化速度会更快。

9、坚持运动，给大脑充足供血

久坐不动最伤脑。建议每周坚持快走、游泳、太极等有氧运动，累计140分钟以上，搭配简单力量训练，血管通畅，大脑才不容易老。

10、细嚼慢咽，多嚼几下护大脑

很多人不知道：好好吃饭、多咀嚼，也是在养脑。充分咀嚼能刺激大脑记忆区域，就算不为大脑考虑，也要为我们的肠胃考虑呢。

看看这10点，你有在认真做吗？