眼下多地正值汛期，降雨频繁，明日即将迎来初伏，高温叠加持续阴雨，空气湿度居高不下。衣物晾晒难干透，家中墙面、家具容易返潮，身处这样的环境，人体极易被外界湿邪侵袭。中医理论认为，外湿易诱发内湿，湿邪缠体易困住脾阳，导致运化失常，出现精神倦怠、食欲减退、脘腹胀满等湿困症状。

千寒易除，一湿难去，应该如何做才能有效预防和祛除体内湿气呢？